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みんなのBLOG

2012年7月27日 金曜日

便秘(体操)

交通事故によるむち打ちの痛みでお悩みの方は、
福岡市東区和白の交通事故治療専門のみんなの整骨院へご相談ください。
福岡市、福津市、古賀市、新宮町、志免町、粕屋町から来院されております。



こんにちは。


いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


交通事故によるむち打ち治療を得意としている、福岡市東区和白の
みんなの整骨院から無料で健康情報をお届けします。


今日は体操による便秘の対処法をお伝えしますね。


便秘には特に腹筋力が弱いと腸のぜん動運動も促されないので、


便秘になりやすいです。


そこで、腹筋を使った体操をしてみましょう。



足を肩幅に広げて立ちます。



膝は伸ばしたまま上体を前に倒して、左手で右の


つま先に触れます。右手は上に上げます。



上体を戻し、腰に手を当てて、おなかを突き出すように


後ろに反ります。



①・②を逆にして行います。


体を起こして後ろに反ります。


①〜④を5〜10回リズミカルに繰り返しましょう。

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2012年7月25日 水曜日

便秘(呼吸法)

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今日は呼吸法による便秘の対処法をお伝えしますね。


精神的ストレスが原因の便秘に効果的なのが、腹式呼吸です。


おなかをふくらませたり、へこませたりすことで大腸に刺激を与えて、


ぜん動運動を促しますし、腹筋が鍛えられていきむ力も強くなり、


腸の働きも活発になります。


さらに深呼吸は普通の呼吸よりも酸素が多く供給されるので、


体の働きがよくなり、緊張を解きほぐす効果もあります。

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2012年7月24日 火曜日

便秘(マッサージ)

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今日はマッサージによる便秘の対処法をお伝えしますね。


大腸はおへその右斜め下から始まっておなかの右側を上に


向かったら、左へ曲がっておなかを横切り、そしておなかの


左側を下に向かって走っています。


便秘の人はこの大腸の動きがかんまんになって、


食べ物を押しやる力が弱っています。


おへその周囲をマッサージするといいのですが、


この時、方向が違っては逆効果になります。


手のひらマッサージは、時計回りに、


大腸の運動を補助する方向に行いましょう。


【 マッサージのコツ 】
おへそ周りは、自分からみて時計回りに行うこと。


手のひらの力が安定するよう、左右の手のひらを


重ね、やや皮膚に押し付けるように行うと効果的。

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2012年7月23日 月曜日

便秘(ツボ押し)

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今日はツボ押しによる便秘の対処法をお伝えしますね。


【 大巨(だいこ) 】
あなたのお腹の左側の大巨のツボをやや下向きに押してみます。


ここは直腸・肛門に通じる大腸の終わりのほうの場所です。


息をゆっくり吐きながらじわっとツボを押していくと、


腸内のガスが動いて肛門から出ますから、


おなかのはりを解消できます。


同時に、直腸近くまできている便も刺激され、


押しているうちに自然に便意を催すようになります。


毎日同じ時間にトイレへ行き、これを習慣にすることが


大切です。


【 大巨(だいこ)のツボの探し方 】
おへその斜め下。おへそから左右に指幅3本分外側で


さらに指幅3本分下がったとろこ。


【 ツボ押しのコツ 】
左右の人差し指・中指・薬指の3本をそろえ、


指先を重ねるようにして押します。


この時、吐く息に合わせます。

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2012年7月20日 金曜日

便秘

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今日から便秘を起こした場合の対処法をお伝えしますね。


女性の2人に1人は便秘に悩んでいると言われています。


食べたものが長時間腸内にとどまっているために、


水分が吸収されて硬くなり、出にくくなります。


大腸ガンなど特別な病気がなくても起こる便秘は


生活習慣を改善することによって、治すことができます。


ダイエットをして食事の量を減らしたり、抜いたりすると


便秘になりやすくなります。


食事は規則正しく3食摂り、食物繊維やビタミン豊富な


野菜をたっぷりと食べること。


それから腸の働きを高めるために運動は欠かせません。


その上でこれからご紹介する便秘解消法にトライしてみ


ましょう。

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